Resistere alle pressioni della vita quotidiana - 5 strategie psicologiche
Stress Moderno: Come Gestirlo e Trasformarlo in un Alleato
Oggi siamo sempre più consapevoli dell’impatto dello stress non solo sulla nostra salute mentale e relazionale, ma anche sulla salute fisica.
Ma quali sono le tecniche per evitare di finire nella morsa negativa? Lo psicologo e psicoterapeuta Roberto Ausilio, con oltre 20 anni di esperienza nell’aiutare le persone a sbloccarsi e vivere appieno, ci guida attraverso sei tecniche per affrontare lo stress e sfruttarlo in modo positivo.
Lo Stress: Nemico o Alleato?
Lo stress non è sempre negativo. Ci sono due tipi di stress: quello che definiamo "Red Stress", lo stress rosso, che influisce negativamente sul nostro corpo e la nostra mente, e il “Green Stress”, lo stress positivo, che ci aiuta a crescere e a trovare nuove risorse.
Gli Effetti del "Red Stress" sulla Salute Fisica
- Salute cardiovascolare: Come evidenziato da uno studio pubblicato su The Lancet, livelli elevati di cortisolo, l'ormone dello stress, possono provocare infiammazione nei vasi sanguigni, aumentando il rischio di problemi cardiaci.
- Sistema gastrointestinale: Un'altra ricerca su Gastroenterology Journal ha rilevato che il colon irritabile e la gastrite possono essere aggravati dallo stress, attraverso l’asse cervello-intestino che collega emozioni e apparato digerente.
Le 5+1 Tecniche per Gestire lo Stress
Per trasformare lo stress negativo in un nostro alleato, suggerisco un percorso di “Green Stress” attraverso pratiche semplici ma potenti.
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Respirazione Diaframmatica Respirare profondamente e coinvolgere il diaframma riduce i livelli di cortisolo, migliora l’umore e aumenta l’ossigenazione nel sangue. È una pratica che può diventare quotidiana per affrontare e gestire meglio i periodi di stress.
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Meditazione La meditazione è un esercizio di osservazione e non giudizio. Bastano 5-10 minuti al giorno per notare una significativa riduzione dello stress. Focalizzarsi sul respiro o sul proprio corpo senza cercare di modificarli aiuta a sviluppare una consapevolezza profonda.
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Journaling Scrivere un diario emotivo è una strategia efficace per elaborare e rilasciare lo stress accumulato. Annotare le proprie emozioni e pensieri, specialmente dopo una giornata difficile, può aiutare a ridurre la tensione, favorendo una prospettiva più chiara.
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Visualizzazione La visualizzazione di luoghi tranquilli e piacevoli, come una spiaggia o un paesaggio montano, contribuisce a rilassare il corpo e abbassare i livelli di cortisolo. Anche solo immaginare un paesaggio rilassante prima di dormire può migliorare significativamente il riposo.
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Esercizio Fisico Mantenere un’attività fisica regolare per 20-30 minuti al giorno stimola la produzione di serotonina, dopamina e endorfine, potenti alleati del buonumore. Una passeggiata in natura è ideale per liberare la mente e ridurre lo stress in modo naturale.
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Rituali di Gratitudine Prendere nota ogni giorno di cinque motivi per cui si è grati può contrastare lo stress e migliorare l’umore. La gratitudine, come indicato dalle ricerche del psicologo Martin Seligman, è un potente antidoto contro la depressione e le emozioni disfunzionali.
Una Riflessione per la Crescita
Possiamo concludere con una citazione di Viktor Frankl: “Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio abbiamo il potere di scegliere la nostra risposta. Dalla nostra risposta risiede la nostra crescita e la nostra libertà.” Essere consapevoli di questo spazio ci permette di gestire lo stress in modo proattivo, scegliendo di rispondere in modo più costruttivo e crescere come individui.
